ПРОИЗХОДЪТ НА ЕСТЕТИКАТА – С УЧАСТИЕТО НА РАЙЪН ТЕРИ

Първи кариерни стъпки.
ПЪТ КЪМ ВЕЛИЧИЕТО

Райън има множество бизнеси от развитие на имоти до главен изпълнителен директор на ALTA (неговата собствена марка за къси бордове) и RT Coaching, онлайн услуга за обучение и приложения.

Райън започва трудовата си кариера като водопроводчик и газов инженер от Уърксоп, Нотингамшир. Той винаги е имал голям интерес към бодибилдинга и е посвещавал всяка свободна минута на тренировки преди и след работния ден. През 2010 г. Райън участва в Mr Great Britain, където заема първо място и след това печели Mister International. Малко след това Райън получава спонсорство със световноизвестна компания за добавки. Това е мястото, където нещата наистина започнаха да се променят за Райън. Скоро той взе смелото решение да направи промяна в кариерата си, като посвещава работата си на своите спонсори и промоции във фитнеса. Това му позволи да съсредоточи изцяло цялата си енергия в истинската си любов – бодибилдинга. Райън тихомълком решава да се състезава в първото си шоу за Men’s Physique през 2013 г., UK Nationals, където заема първо място и тогава се ражда неговото пътуване в състезанията!

След спечелването на първото си състезание,започва да получава предложения за фотосесии и от различнки рекламни агенции.

Обажданията скоро започват да блокират телефонната му линия, тъй като британският водопроводчик, превърнал се във фитнес модел, бе преследван да представлява водещи марки за хранене и фитнес. Това е мястото, където Райън вече знае, че трябва да повиши нивото си и да се съсредоточи върху състезателния бодибилдинг като кариера на пълен работен ден.

През април 2013 г. на UK Nationals, той си осигурява първо място и е коронован за национален шампион на UKBFF. Същата година Райън става европейски шампион в категорията мъжка физика Арнолд Класик. Без да иска да спира дотук, Райън вече има нова цел и иска да се състезава в Америка и да представлява Обединеното кралство в Професионалните лиги и в крайна сметка да се състезава за титлата Мистър Олимпия.

От къде идва мотивацията му:

„ Като дете участвах в много дейности и спортове, които бяха много конкурентни. Също така бях възпитан да достигам абсолютните си граници в спорта и ежедневието, така че за мен състезанието беше страхотна цел, към която трябва да работя.“

„ Също така обичам да виждам как тялото ми може да се промени и подобри с времето с упорита работа във фитнеса и дисциплина в кухнята.“

Тренировъчна стратегия

Съветът на Райън, когато започвате да тренирате, е винаги да посещавате личен треньор, за да получите правилните си основи. „Не крийте нищо от треньора си, бъдете открити. Напредвайте бавно,но качествено,избегнете всички контузии и наранявания и същевременно с това,ще спестите време и пари“ , предлага Райън. В момента той се подготвя с Нейл Хил,който както знаете е и мой треньор.Целта им е ясна – ще се атакуват първото място в Лас Вегас тази есен.Той също така предполага, че ако не можете да си позволите PT, винаги можете да видите много страхотни видеоклипове онлайн за съвети как да вдигате тежести и да тренирате. „Заложете на базовите принципи. Търсете естерика.Не мерете само обиколката на ръцета,а и тази на талията.Винаги избвагвайтее на яйцевидното тяло!Фокусирайте се върху това да развиете разширени рамене и повече стесняване на талията.“

Пълна рутина:

Ден 1 – Гръб
Набирания с широк хват 4×12-15
Машинни пулдауни с широк хват 4×12-15
Набирания с тесен хват 3×12-15
Седящи редове с близък хват 3×12-15
Щанга с наведени редове 4×12-15
Мъртва тяга 4×8-10

Ден 2-Ръце и корем
Кофички на успоредка за трицепс 4×8
Натискане с кабел за трицепс с една ръка 3×10-12
Френска преса с лост 3×10-12
EZ Сгъване с щанга 3×8-10
Сгъване с дъмбели 4×8-10
Чукове сгъване с дъмбели 3×8-10
Коремни преси 4×50
Странични наклонени усуквания 3×20
Повдигане на краката от вис 3×12-15

Ден 3-Крака
Клекове с щанга 4х10
Хакен клек 3х10-12
Лег преса 3х10-12
Лег екстензии 3х15
Сгъване за задно бедро от седеж 3х10-12
Сгъване за задно бедро от лег 3х10-12
Ходещи напади 3х10-12
Повдигане на прасци (единично и двойно) 4х15

Ден 4-Рамене
Разтваряне встрани с дъмбели 4×10-12
Раменна преса 3×8-10
Повдигане с дъблели напред 3×15
Задно рамо на кабелна машина 3×15
Изнасяне на ръцете напред с лост 3×15
Повдигане за задни рамене с лост (ръцете зад тялото) 3×15

Ден 5-Гърди и корем
Преса под наклон с щанга 4×10-12
Хоризонтална преса с дъмбели 4×10-12
Кросоувър с кабели 4×10-12
Флайс с дъмбели под наклон 3×12-15
Висящи повдигания на крака с прави крака 3x макс
Коремни коремни преси на машина или кабели 3×12-15
Усуквания с кабел на скрипец 3×15-20

Ден 6 и 7
Време за релаксация или кардио с ниска интензивност.

„Винаги си поставяйте цел. Това ще попречи на ума и тялото ви да изневеряват” Предложете Райън. Освен това се уверете, че сте дисциплинирани. „Храненето е по-важно от тренировките. Ако управлявате всичко това, всичко останало ще си дойде на мястото“

Ако трябва да изберете само 3 упражнения, кои биха били те и защо?

• Набирания с широк хват – те са страхотни за изграждане на вашата широчина на гърба и заедно с това натоварват доста добре и бицепсите.
• Клекове – Клековете се фокусират предимно върху квадрицепсите, но те също са страхотно упражнение за крака във всички аспекти.
• Раменна преса – Страхотно упражнение за цялостна сила и също така удря и трите глави на рамото.

Хранене 1:

Първото му хранене е веднга след неговата кардио тренировка,която представлява или бягане с кучето му или 20-30 минути пътека с ниска интензивност.

• 120 г сухи овесени ядки
• 40 г боровинки
• 10г бадеми
• 10 големи яйчни белтъка или 27 супени лъжици „2 пилешки белтъка“ (свободно отглеждане)
• 1 х чаена лъжичка ленено семе на прах
• 1 х чаена лъжичка кокосово масло
• 1 доза съроватъчен протеин

Хранене 2:

• 4 цели яйца
• 2 филий пълнозърнест хляб

Хранене 3:

• Консерва риба тон
• 300г картофи
• салата/зеленчуци
• 1/2 авокадо

Хранене 4:

• 200г пилешки гърди
• 185г бял ориз-басмати
• Броколи

Хранене 5:

• 300г телешки стек
• 200г сладки картофи
• микс от зеленчуци

Хранене 6:

• 180г сьомга
• 185г бял ориз-басмати
• броколи

Идоли и мотивация

Райън израства, възхищавайки се и опитвайки се да подражава на своя идол от Обединеното кралство Роб Ричс, който е добре известен с естествената си естетика сред света на фитнеса и моделите. Райън говори за Рич, като казва, че „Той има много постижима физика. Има естетичен вид и изобщо не е за да стане голям. Той има страхотна средна част.”

Флекс Луис е моят герой за всички времена. Той не само има страхотна работна етика на и извън сцената, но също така е намерил страхотен баланс между семейния си живот и бодибилдинга/състезанията.

Освен това го намирам за много вдъхновяващ поради физиката му от световна класа и невероятната му естетика.

Любим цитат:
„Ако се провалите в подготовката е подготовяте за провал“

Какво можем да научим от Райън Тери

Със състезателния характер на Райън можем да научим, че не всички неща идват толкова лесно, колкото ни се иска. Необходими са години упорита работа, отдаденост и саможертва, за да се постигнат велики неща. Работейки с интензивност, структура и солиден хранителен план, можем да видим как се формира страхотна физика като тази на Райън.

Може би заради състезателния му характер в училище с жажда за победа! или може би цялостният му подход към живота беше да отиде една крачка напред и да направи всичко възможно, за да успее, или може би това беше начинът на Райън да преодолее тийнейджърските си несигурности, които го доведоха до величието.

Каквото и да беше, можем да видим, че ако работите усилено и стъпка по стъпка, вие също можете да бъдете възнаградени с физика на величие.